Hvad er positiv psykologi og hvordan bliver du lykkelig?

I dette indlæg vil jeg fortælle lidt grundlæggende om positiv psykologi, om min opfattelse af faget, samt hvad jeg har fået ud af det og hvordan jeg bruger det i min hverdag efter jeg har taget kurset som positiv psykologi vejleder.

Jeg vil også dele nogle metoder med dig, som du kan bruge i dit eget liv med den hensigt at øge din livsglæde og mentale sundhed. 

Mange tror at positiv psykologi handler om at gå rundt og smile hele tiden og se positivt på tingene, også når det bestemt ikke er positivt.

Er det den korrekte opfattelse af faget? NEJ.

HVAD ER POSITIV PSYKOLGI EGENTLIG?

Kort sagt kan man sige, at det handler om at holde fokus på trivsel og de gode ting i livet fremfor de dårlige og mistrivsel såsom stress og depression.

Det er altså forskning, der har fokus på det der gør, at vi som mennesker trives og har det godt.

Positiv psykologi er meget omfattende, da der er mange forskellige elementer i faget. 

Derfor har jeg valgt områder, som jeg synes er de mest relevante og interessante.

OVERBEGREBERNE:

– Anvendt positiv psykologi

– Optimal funktion

– Lykke

– Trivsel

– Blomstren (flourshing)

Hvis du er interesseret i at læse mere om ovenstående overbegreber kan du google positiv psykologi, da det er en længere process at gå i dybden og beskrive disse begreber.

LYKKE & TAKNEMLIGHED

Vi vil allesammen gerne være lykkelig, men hvad kræver det egentlig?
Kræver det den rigtige bil? Det rigtige job? Den rigtige krop? Det rigtige hus/lejlighed?

Svaret er NEJ, lykke er ikke noget man får når man opnår succes eller en speciel titel, bil eller bolig.

For det vi her glemmer er, at når vi så har den rigtige bil eller bolig, så vil vi bare have noget større eller bedre, fordi så vænner man sig som menneske til, at nu er det bare den bil eller bolig man har.

Vi har som mennesker desværre en en tendens til at bilde os selv ind, at vi bliver lykkelige, når vi bare lige har det rigtige job, den rigtige bil, den rigtige kæreste osv.. altså vi konstant jagter lykken.

Alligevel findes der mennesker der har et stort hus, et godt job, en god familie, en flot bil og alligevel ikke er tilfredse og trives.
Omvendt findes der også mennesker der ikke ejer en masse materielle ting, men har et job de er glade for, en kæreste/ægtefælle de er glade for, et godt helbred osv.

Tænk på, at der faktisk også findes folk der er født handicappede, fx er blinde eller mangler en ben/arme eller lignende, som også er meget glade for livet og deres hverdag.

Man siger at man ikke kan købe sig til lykke og det er jeg meget enig i.

Lykke skal vi i stedet finde lige nu og her.

KAN MAN TRÆNE AT VÆRE LYKKELIG/GLAD?

Ligesom alt andet her i livet og inden for personlig udvikling kan man træne sin tankegang og humør.

Dette kan vi især ved at fokusere på de små ting og være taknemmelige for det vi har fremfor at fokuserer på det vi ikke har eller som andre har.

Her mener jeg de små ting, såsom at nyde vi er i live, at vi har frihed til at gøre det vi vil, at vi er sunde og raske, at vi har evnen til at forme det liv vi drømmer om og ønsker os. 

​​ 

At være taknemmelig for det du har i dit liv giver dig i øvrigt en god følelse i kroppen og er med til at mindske stress og dårligt humør.

Billedet her er meget sigende i forhold til, at vi altid kan finde noget bedre, som vi hellere vil have, men omvendt også altid kan finde noget at være taknemmelige for vi har.

METODER SOM JEG ANVENDER

Jeg bestræber mig selv på at bruge tre øvelser/metoder dagligt. 

Den første er, at jeg hver morgen og aften fokuserer på noget, som jeg er taknemmelig for. Det kan være noget som sker i løbet af dagen, såsom nogle kontakter jeg får, noget markedsføring jeg har lavet eller nogle mennesker jeg har hjulpet.

Det kan også være noget generelt i mit liv, såsom at jeg arbejder med det jeg har en passion og lidenskab for eller at jeg har et sted at bo, et godt helbred eller lignende – det kan være mange forskellige ting.

Om morgenen tænker jeg så igen på det jeg er taknemlig og glad for.

På den måde fremmer du de gode følelser i kroppen og du har dermed svært ved at være sur og negativ.

Den anden metode, som jeg benytter mig af, er at smile til andre mennesker (“smilebevægelsen” i ansigtet giver dig energi og glæde).

Den tredje metode er, at anerkende andre mennesker, hvis de gør noget godt eller generelt har en positiv indvirkning på mig.

Du kender nok selv det med, at en veninde eller kollega giver dig et kompliment, såsom at det er en pæn trøje eller nogle fine sko du har på.

Der er en kæmpe forskel på, om du tænker at det er en pæn trøje og så på at fortælle den person, hvad du tænker. 

Det smitter positivt af på personen, som du siger det til – prøv selv 🙂

Gør noget for andre! Husk, at du ikke altid behøver at tænke på om du får noget igen eller om du får noget ud af at hjælpe andre. Hvis alle tænkte sådan ville der aldrig være nogen venligheder eller tjenester!

HVAD HAR DET AF BETYDNING FOR DIT HELBRED?

At trives, at være smilende, taknemmelig og glad har faktisk en stor sundhedsmæssig betydning for os mennesker også.

Forskning viser, at glade og lykkelige mennesker generelt er mere:

  • Optimistiske
  • Kreative
  • Har bedre immunforsvar
  • Lavere blodtryk
  • Højere levealder
  • Lærer bedre og hurtigere
  • Præsterer mere og bedre
  • Produktive
  • Kommer sig nemmere ovenpå en sygdomsperiode
  • Er generelt mere fysisk og psykisk velbefindende robuste end andre

Et lille afsluttende citat fra mig:

“Lykke er ikke destinationen i livet, lykken er livet!”

Tak fordi at du læste med, jeg håber du kan bruge det!

/René Sehested

Hvordan bliver du motiveret?

I dette indlæg vil jeg dele viden, metoder og egen opfattelse af, hvad motivation er og hvordan du kan finde din personlige motivation til forandring. 

HVORFOR ER JEG IKKE MOTIVERET?

Mange mennesker går og siger, at de ikke er motiveret eller “jeg føler mig ikke motiveret”. 

En ting der er helt sikkert er, at motivationen ikke kommer flyvende ind fra siden og rammer dig en dag, hvor du så vågner op og føler dig motiveret.

Det er desværre sådan med motivation, at det aldrig er der, når du har brug for det.

Du kan godt have en dag, hvor du aftenen før tænker: “I morgen begynder jeg på at spise sundere og træne, fordi det siger andre at jeg skal, fordi det er det bedste for min krop” eller fordi du måske har set en reklame/artikel/film eller andet, som gør at du lige føler dig motiveret til at komme igang.

Når du så vågner næste morgen…, ja så er du IKKE motiveret og du får IKKE ændret det du gerne vil i dit liv og så håber du herefter igen at den rette motivation kommer. 

Hvis du prøver at finde din motivation gennem noget du “skal” eller “bør” så skal du ikke regne med at det er holdbart i længden. Du vil tværtimod opleve at du automatisk bliver mindre motiveret, hvis det er noget du SKAL eller BØR.

Min opfattelse er, at mange motivationsteorier og metoder er forkerte og nyttesløse, se f.eks. bare på cigaretpakkerne – her er der skrammebilleder, men virker det efter hensigten og får folk til at stoppe med at ryge? Vurder selv..

Det er jo heller ikke fordi at vi ikke ved, at slik, sodavand og alkohol er usundt og dårligt for vores kroppe, men det stopper ikke folk fra at spise eller drikke det. 

Motivationen skal du selv finde frem til, det skal komme inde fra ud fra dine lyster og værdier. Så altså noget som du vil og har lyst til i dit liv.

Et eksempel som ikke giver nogen mening: 

Du sidder tirsdag og eftermiddag og har lyst til en is, men da du har aftalt med dig selv, at det kun er lørdag du må spise usundt må du vente til lørdag.

Når du så kommer til lørdag kan det være, at du slet ikke har lyst til den is, som du havde tirsdag, men i virkeligheden gør det jo ingen forskel om du spiser en is tirsdag eller lørdag?

Så forhold dig til dit liv og virkeligheden, ikke til det ideelle eller til noget som alle andre foreslår, fordi når alt kommer til alt er der ingen der kender dig bedre end du selv gør!

HVAD ER MOTIVATION?

Motivation er et vidt begreb og meget individuelt, alt afhængig af hvem du er. 

Motivation er det der gør, at du starter og fortsætter på at arbejde mod dit mål. 

Der findes to former for motivation: den indre og den ydre.

HVORDAN FÅR DU MOTIVATION?

Spørg dig selv, hvad du har lyst til, hvad interesserer dig og hvad giver din hverdag og dit liv værdi? 

Arbejd med din målsætning, sæt dig mål, find ud af hvad du gerne vil og hvad du drømmer om. 

Stil dig selv nogle spørgsmål og skriv det ned i hånden.

Når du finder noget som DU har lyst til og drømmer om, så vil du opleve at du ikke mangler motivation til at arbejde hårdt for og gøre noget, som andre ikke gør, fordi det er dit eget projekt, dit mål og ønske!

Jeg lover dig én ting, at hvis du selv finder frem til noget du vil ændre er din motivation større end, hvis andre fortæller dig, hvad du skal eller kan gøre. Andre kan og skal ikke installere nogen motivation i dig eller for dig. 
Så hold op med at gå og kigge efter eller vente på den rette motivation. 

Mit forslag er i stedet, at begynde at arbejde med at finde den hos dig selv gennem bevidsthed og spørgsmål. 

SPØRGSMÅL DU KAN STILLE DIG SELV FOR AT FINDE DIN INDRE MOTIVATION:

  • “Hvad har jeg lyst til?”
  • “Hvornår er jeg motiveret?”
  • “Hvad interesserer mig?”
  • “Hvad er jeg god til?”
  • “Hvad giver mening for mig?”

Et afsluttende citat fra mig:

“MOTIVATION GIVER IKKE RESULTATER, DET GØR SELVDISCIPLIN OG HANDLING”. 

Så husk at uanset, hvor motiveret du er skal du tage initiativ og handle på dine mål.

Tak fordi at du læste med, jeg håber du kan bruge det!

/René Sehested

Sæt mål og nå dem

I denne artikel vil jeg skrive lidt om hvorfor du skal sætte mål og hvordan, samt give nogle eksempler på, hvad der kan hjælpe dig med at nå dine mål og hvad der ikke hjælper.

Du kan sætte mål inden for mange forskellige områder: karriere, livsstil, sport osv. 

Som menneske og individ har du alle muligheder og potentialet til, at opnå og blive lige hvad du vil, hvis bare du er villig til at arbejde for det!

Hvorfor skal du sætte dig mål?

Forestil dig en buschauffør, som ikke har en endestation, altså ikke aner hvor han skal køre hen, hvem ved så hvor han ender? Ja, det er jo fuldstændig tilfældigt og så vil andre forsøge at påvirke din retning, hvis du ikke selv er bevidst om dine mål.

Mål sættes for at vide i hvilken retning du gerne vil og skal arbejde hen imod og hvor du gerne vil ende, samt er med til at bevare fokus og motivationen undervejs.

Du vil, på vej hen imod dit mål, opnå læring, viden og personlig udvikling, hvilket du ikke kan lære andre steder!

Så mit forslag til dig er: 

  • Sæt dig ned med et stykke papir og en kuglepen.
  • Find ud af, hvad du virkelig gerne vil opnå med dit liv, hvad der driver og interesserer dig, hvad der gør dig spændt og ivrig efter at komme i gang.
  • Fokuser på alle de gode følelser, som du vil opnå ved at komme i mål.

GØR DINE MÅL KONKRETE:

Mange siger, at de gerne vil tabe sig, de vil spise sundere eller have flere penge.

Dette er ikke et konkret mål. For at komme med et eksempel:

Du vil gerne tabe dig, og når der så er gået 2 uger, viser det sig at du har tabt 1 kilo – men har du så nået dit mål? Nok ikke, men hvis du i stedet havde sat dig for, at du gerne vil tabe dig 5 kilo inden d. 15/6-2018, ja så var det konkret!

Et andet eksempel kan være: hvis du gerne vil leve sundere, så er der mange måder at leve sundere på, men hvor vil du helt konkret gerne sætte ind og leve sundere end du gør nu?

Du kan ikke have en plan for din dag før, at du har en plan for dit liv!

Et mål uden en plan er blot en drøm, det svarer lidt ligesom til et skib uden en kaptajn.
Du skal ikke skrive en detaljeret plan over de næste 2 år, men notere ned og overveje hvad de første skridt kan være for at komme godt i gang.

DET HJÆLPER AT:

+ Sætte konkrete mål

+ Lægge en plan – for at komme i gang

+ Tro på dig selv

+ Arbejde hårdt

+ Forestil dig hvordan du har det når du har nået dit mål

+ Lære af dine fejl

DET HJÆLPER IKKE AT:

– Sammenligne dig selv med andre, hvad de har og kan

– Have ondt af dig selv

– Give op

– Være negativ

– Udsætte handling

– Tage kritik personligt

TÅLMODIGHED!

Ligesom du ikke har taget de overflødige kilo på i løbet af 14 dage, vil du heller ikke kunne tabe de overflødige kilo på 14 dage..

En ting der er helt sikkert er, at det er hårdt og kræver meget, men en ting der også er helt sikkert er, at når du har nået dit mål, så er det alt besværet og det hårde arbejde værd!

Viden er ikke nok, du skal sætte handling bag for at der sker noget.

Du skal også minde dig selv om, at de svære perioder blot er midlertidige. 

Tænk over situationer i dit liv, hvor du følte at det hele var uoverskueligt og træls, var det permanent? Formentlig ikke..

FORMÅL:

Spørg dig selv, hvorfor du gerne vil opnå dit personlige mål.

Noter alle dine årsager ned. På den måde vil det forstærke din lyst til at arbejde hårdt og fortsætte også selvom det er svært og hårdt i nogle perioder. Det er vidst også det vi kalder for “livet”..

Et afsluttende citat fra mig:

“Du skal ikke være god for at starte, men du skal starte for at blive god!”

Vil have min hjælp til at være med på sidelinjen på din rejse til at opnå dit/dine mål, så kontakt mig gerne, det er nemlig noget jeg brænder for og et af mine mål – at hjælpe andre til et bedre liv!

Læs mere HER Tak fordi, at du læste med, jeg håber du kan bruge det og vil bruge det!


/René Sehested, BedreDIG.

Mine første år som selvstændig

BETYDNINGEN AF ET GODT NETVÆRK!

Jeg har altid ment, at det var godt at kende mange forskellige mennesker. Dette er jeg blevet bekræftet i, i min tid som selvstændig og generelt gennem årene!

I dette indlæg vil jeg komme med eksempler på essensen af et godt netværk samt nogle konkrete tips til, hvordan du kommer i kontakt med flere mennesker.

Mine forældre har opdraget mig til, at hilse på folk også selvom man ikke kendte dem (endnu). 

At være imødekommende og smilende er nogle væsentlige evner, som man kan tilegne sig og udvikle gennem tiden, som menneske.

Efter min tid som selvstændig erhvervsdrivende, er det blevet endnu mere tydeligt for mig, at det er væsentligt at smile og være venlig overfor andre mennesker.

Jeg har i min tid som selvstændig også fundet frem til, at nogle af mine tidligere bekendtskaber kunne hjælpe mig med nogle kontakter og potentielle samarbejdspartnere. 

Derudover har jeg også mødt nye mennesker, som har været søde og venlige med bl.a., at skabe relationer, videre kontakter samt hjælp til udvikling af mit logo til firmaet. 

Mange TAK til jer!

BEHANDL FOLK ORDENLIGT OG MED RESPEKT!

Du ved aldrig, hvornår du møder nogle folk, som kan få en væsentlig betydning for dit liv, såvel privat som arbejdsmæssigt! Så giv alle mennesker en chance og døm aldrig nogen på forhånd

HVORDAN FÅR JEG FLERE KONTAKTER OG ET GODT NETVÆRK 

En simpel måde er, at være smilende og åben overfor andre mennesker, da du jo i realiteten ikke ved, om det er en ven/samarbejderpartner eller andet, som du lige har mødt!

Et konkret tip er, at du skal være venlig og nysgerrig på andre mennesker.
Mange har en tendens til, at snakke utrolig meget om sig selv og det er jo nu engang sådan, at det man fortæller er noget man ved i forvejen.

Så vend den om og spørg ind til andre, lyt aktivt og spørg yderligere interesseret ind – måske lærer du noget nyt?

På den måde vil andre mennesker også finde dig interessant og imødekommende og så skal du nok få lov til, at fortælle om dig selv, dine mål, idéer osv., i løbet af samtalen eller samarbejdet.

Et afsluttende citat fra mig:

Respekt er ikke noget man får, det er noget man gør sig fortjent til!”

Tak fordi, at du læste med! 

Du er meget velkommen til at dele indlægget med andre, der kan have gavn af indholdet.


/René Sehested, BedreDIG.

Hader du mandage?

OG SER FREM TIL WEEKENDERNE?

Er du en af dem, der lever for weekenderne og ser frem til hver fredag eftermiddag, og en af dem der sidder søndag aften og brokker sig over, at nu er det allerede mandag i morgen igen?

Så læs med herunder!

DET HER OPLEVER JEG DESVÆRRE ALT FOR OFTE

Jeg oplever desværre, at der er alt for mange mennesker der lever deres liv på den måde. 

De beklager sig og brokker sig over, at det nu er mandag igen og omvendt glæder sig over at det snart er weekend eller ferie.

Er det virkelig sådan, at vi skal leve vores liv og er der ikke mere i livet en weekender og ferier?

VI BRUGER MANGE TIMER PÅ VORES ARBEJDE

Vi bruger rigtig mange timer og dage på vores arbejde i løbet af en uge og generelt i løbet af vores levetid.

Er du mon så ked af dit arbejde, at du hver mandag er træt af at stå op til en ny uge?
Så er det måske på tide, at du tager skeen i den anden hånd og ansvar for dit liv. Hvis du vil ændre noget eller have et andet arbejde, som du størstedelen af tiden trives med, ja så må du selv ændre det og tage kontrollen over dit liv!

SPØRGSMÅL DU KAN STILLE DIG SELV I PROCESSEN

– Hvad vil jeg?

– Hvad er vigtigt for mig?

– Hvad er mit drømmejob?

– Hvor længe vil jeg have det sådan her?

– Hvad skal der til for at ændre det? – første skridt?

HAR SELV VÆRET DER

Da jeg havde et “almindeligt” kontorjob og var lønmodtager havde jeg det også sådan indimellem, at jeg ikke havde lyst til at tage på arbejde og så frem til fredag eftermiddag.

Men en dag besluttede jeg mig for, at der måtte være mere i mit arbejdsliv end at sidde og arbejde med noget 37 timer om ugen, hver eneste uge, måned efter måned, som jeg ikke fandt specielt interessant.

Det var simpelthen ikke det værd, blot for at kunne betale mine regninger, huslejen osv., så derfor stillede jeg mig nogle af de spørgsmål, som står længere oppe i artiklen. 

Herefter fandt jeg ud af, hvad jeg gerne ville arbejde med og satte mig nogle delmål samt lagde en plan for min nye “karriere”.

SÅDAN HAR JEG DET MED MIT “ARBEJDE” I DAG

I dag arbejder jeg ikke længere 37 timer med noget, som jeg ikke finder særlig interessant eller meningsfuldt. Nu føler jeg at jeg lever fremfor “overlever”.

Derimod arbejder jeg nærmere 60-70 timer hver uge. 

Nu føles det ikke dog ikke længere, som et arbejde, men en interesse og livsstil – som jeg ser frem til hver eneste dag og hvor jeg kan gøre en forskel og arbejde med min passion.

Dog dermed ikke sagt, at der ikke er nogle arbejdsopgaver som er sjovere end andre, men sådan vil det nok altid være. Det vigtigste er, at jeg 95% af tiden “arbejder” med noget jeg brænder for!

Så mit spørgsmål til dig i dag er:

“Er du glad for dit arbejde eller ville du hellere lave noget helt andet?”

“Hvis du ikke er glad – hvad venter du så på?”

Et afsluttende citat fra mig:

“Hvis du vil have, at fremtiden skal ændre sig, så må DU ændre dig!”

Tak fordi, at du læste med og husk, at gå efter det, som gør dig glad og det du brænder for!

Jeg vil, som altid, meget gerne hjælpe dig på vej, hvis du står overfor et svært valg eller en forandring i dit liv.

Du er velkommen til at dele indlægget med andre, der kan have gavn af indholdet.


/René Sehested, BedreDIG.